SNS 속 친구들과 비교돼서 우울할 때 극복하는 법

인스타그램이나 틱톡 같은 곳에서 친구들 사진을 볼 때마다 나만 빼고 다 재밌게 사는 것 같아 기운이 빠질 때가 있죠. 그럴 때는 일단 알림을 끄고 앱을 지운 다음 며칠 쉬어가는 게 제일 좋아요.

자기 전에 습관처럼 남들 피드만 넘겨보다가 갑자기 우울해져서 잠을 못 자는 친구들이 생각보다 많아요. 친구들은 주말마다 어디 놀러 가고 예쁜 카페도 가고 맛있는 것도 먹는데 나는 집에서 후줄근한 잠옷 차림으로 핸드폰만 보고 있는 것 같았거든요. 나 빼고 다들 행복해 보이는데 나만 혼자 멈춰있는 기분이 들어서 눈물이 난 적도 있어요. 그런데 며칠 안 보고 지내니까 거짓말처럼 마음이 편안해지더라고요. 지금 비슷한 마음을 느끼고 있다면 당장 할 수 있는 방법들을 하나씩 해보세요.

나만 초라해 보이는 건 자연스러운 일이에요

우리가 SNS를 보면서 우울해지는 건 아주 당연한 감정이에요. 누구나 자기 일상에서 제일 잘 나온 사진, 제일 즐거웠던 순간만 골라서 올리니까요. 방이 지저분한 모습이나 학원에서 꾸벅꾸벅 조는 모습 같은 건 굳이 찍어서 올리지 않잖아요. "나는 방에서 뒹굴고 있는데 쟤는 친구들이랑 또 롯데월드 갔네" 하면서 기죽을 필요가 없어요. 그 친구들도 수십 장 찍어서 제일 예쁜 한 장을 건져 올리는 거고 그 한 장 빼고는 우리랑 똑같이 평범하고 가끔은 지루한 하루를 보내고 있을 테니까요.

그런데 머리로는 그걸 알아도 자꾸 비교가 되죠. 눈에 계속 남들의 화려한 모습이 들어오면 나도 모르게 내가 부족한 사람처럼 느껴져요. 특히 외모 때문에 자신감이 없을 때는 필터가 잔뜩 들어간 남들 셀카를 보면서 혼자 위축되기도 해요. 쟤는 저렇게 예쁘고 친구도 많은데 나는 왜 이러지 하는 생각이 꼬리를 물게 되고요. 그건 내 일상이 진짜로 별로라서가 아니라 너무 많은 남의 일상을 한꺼번에 봐서 뇌가 지친 상태라고 생각하면 쉬워요. 너무 화려한 걸 많이 보면 눈이 아픈 것처럼 우리 마음도 피곤해진 거예요.

안 보는 게 제일 빠른 해결책이에요

마음이 힘들 때는 일단 거리를 두는 게 먼저예요. 눈에 보이면 자꾸 누르고 싶어지니까 스마트폰 설정에 들어가서 알림을 다 꺼버리세요. 남이 내 스토리에 하트를 눌렀는지 누가 새 게시물을 올렸는지 실시간으로 알 필요가 없어요. 그리고 앱을 잘 안 보이는 폴더 맨 끝으로 옮겨보세요. 제일 확실한 건 딱 일주일만 앱을 지워보는 거예요. 계정을 삭제하라는 게 아니라 앱만 지워서 접속을 귀찮고 불편하게 만드는 거죠.

처음 며칠은 엄청 허전할 거예요. 친구들이 무슨 이야기를 하는지 나만 유행에 뒤떨어지고 나만 모를까 봐 불안할 수 있어요. 하지만 막상 며칠 지나고 나면 내가 굳이 알지 않아도 되는 남의 이야기들이었다는 걸 알게 돼요. 친구가 학교에서 "너 왜 어제 내 스토리 안 봤어"라고 물어보면 그냥 "요즘 폰 잘 안 봐서 몰랐네" 하고 덤덤하게 넘기면 돼요. 진짜 중요한 소식이나 약속은 카톡이나 문자로 따로 오게 되어 있으니까 너무 걱정하지 않아도 괜찮아요.

계속 보고 싶은 계정이 있다면 나를 유독 우울하게 만드는 계정들만 조용히 숨김 처리 하는 것도 좋은 방법이에요. 친한 친구인데 자꾸 자랑하는 것 같아서 보기 싫어질 때가 있잖아요. 그렇다고 팔로우를 끊으면 당장 내일 학교에서 얼굴 보기가 껄끄러워지니까 피드나 스토리를 안 보이게 뮤트 해두는 거죠. 눈에서 안 보이면 생각도 덜 나고 비교할 일도 줄어들어요.

비는 시간은 다른 일들로 채워보세요

남의 피드를 안 보게 되면 갑자기 시간이 엄청 남는 것처럼 느껴질 거예요. 습관적으로 핸드폰을 열었다가 할 게 없어서 멍해지기도 하고 손이 심심해지기도 하죠. 그럴 때는 그냥 내가 좋아하는 진짜 내 일상을 작게라도 시작해 보세요. 대단한 걸 할 필요는 전혀 없어요.

침대에 누워만 있었다면 벌떡 일어나서 평소 좋아하는 노래를 크게 틀어놓고 책상 정리라도 한번 해보세요. 아니면 동네 한 바퀴를 가볍게 산책하고 들어오거나 넷플릭스에서 그동안 미뤄뒀던 드라마나 영화를 한 편 보는 것도 좋아요. 남한테 보여주려고 사진을 찍는 게 아니라 오직 나 혼자만 즐기고 끝나는 시간을 가져보는 거예요. 맛있는 떡볶이를 사 먹을 때도 사진 찍기 전에 먼저 입에 넣고 맛을 음미해 보세요. 진짜 내가 재미있고 편안한 게 뭔지 찾는 과정이 필요해요.

만약 친구들과 자꾸 비교가 되고 가슴이 답답한 마음이 혼자서는 풀리지 않는다면 베친 앱의 익명 고민게시판에 지금 드는 생각들을 툭 털어놓아 보세요. 다른 학교에 다니는 내 또래 친구들이 생각보다 나와 아주 비슷한 고민을 하고 있다는 걸 알게 되면 그것만으로도 혼자가 아니라는 생각에 꽤 큰 위로가 될 거예요.

그래도 혼자 감당하기 힘들 만큼 매일 우울하고 밤에 잠도 잘 안 오고 일상생활이 무기력하다면 혼자 앓지 말고 청소년상담 1388에 전화를 걸어보세요. 편하게 내 진짜 마음을 들어줄 어른이 있다는 게 엄청난 의지가 될 거예요.

나만의 템포를 찾는 과정이에요

친구들은 다 앞서가고 인싸로 사는 것 같은데 나만 방구석에서 제자리에 있는 것 같을 때 조급해지는 건 당연해요. 단톡방에서 자기들끼리 아는 이야기만 하거나 스토리로 은근히 소외감을 준다면 단톡방, 소외감, 친구 갈등이 힘들 때 대처법을 참고해서 내 마음을 다치는 일부터 막아야 해요. 내 마음을 지키는 게 우선이니까요.

SNS에 올라오는 친구들의 밝고 예쁜 모습이 그 친구 인생의 전부가 아니듯이 지금 핸드폰만 보며 누워있는 내 모습도 내 전체가 아니에요. 남들이 뭘 하고 있는지 감시하고 부러워하느라 내 소중한 시간을 쓰지 마세요. 오늘 저녁에 내가 어떤 반찬을 먹을지 어떤 음악을 들으면서 쉴지 나를 챙기는 걸 고르는 게 훨씬 더 가치 있는 일이에요.

자꾸 부러운 마음이 올라올 때는 가끔 "쟤는 쟤고 나는 나지 뭐 어쩌라고" 하고 혼잣말을 소리 내서 해보세요. 억지로라도 그렇게 말하고 나면 마음이 조금은 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 남의 하이라이트 영상과 내 평범하고 부스스한 하루를 비교하는 일만 멈춰도 일상이 훨씬 편안해져요.

SNS는 남들이 꾸며놓은 남의 일기장일 뿐이에요. 오늘은 남의 일기장 훔쳐보기는 그만두고 내 진짜 하루에 조금 더 집중해 보세요.